12 agosto 2022
Envelhecer com Saúde
João Silveira | Farmacêutico
(Farmácia Silveira)
Que a esperança de vida está a aumentar é um facto, hoje homens e mulheres vivem mais.
Mas é importante que também vivam melhor, pelo que o passo seguinte é acrescentar vida aos anos.
É possível envelhecer com saúde, prolongando no tempo a autonomia e a independência. Um dos caminhos que conduzem ao envelhecimento ativo, passa pela alimentação, pois são os alimentos que fornecem a energia e os nutrientes necessários a uma vida saudável. Comer os alimentos certos, na dose certa, ajuda a viver mais e melhor, na medida em que previne e ajuda a controlar doenças como a obesidade, a diabetes tipo 2, a hipertensão arterial, e outras doenças cardiovasculares.
Em qualquer idade, o equilíbrio nutricional obtém-se através de uma alimentação variada. Assim, uma alimentação saudável inclui vegetais (sobretudo os mais coloridos), carne, ovos, peixe, produtos lácteos e cereais. Na escolha há que evitar as gorduras saturadas (presentes nos alimentos de origem animal, mas também nos produtos de pastelaria), cortar no sal, no açúcar e eliminar as chamadas “calorias vazias” – são comidas e bebidas com muitas calorias e poucos nutrientes, como as batatas fritas, as bolachas, os refrigerantes e o álcool.
As fibras são essenciais, destacando-se os cereais integrais, o farelo de trigo, a aveia, a cevada, verduras, leguminosas, maçãs e citrinos: quando conjugadas com a ingestão adequada de água, aliás, indispensável, tal como de outros líquidos, dos sumos às sopas, passando pelo leite. As vitaminas e sais minerais devem igualmente ter uma contribuição representativa na alimentação diária. Nem sempre, porém, a alimentação fornece as quantidades corretas destes nutrientes, podendo ser uma opção a toma de suplementos alimentares que deve, no entanto, ser acompanhada de aconselhamento médico ou farmacêutico.
Mas, de uma forma ou de outra, a alimentação de uma pessoa com mais de 50 anos deve fornecer vitaminas B12, B e D, cálcio e ferro.
Uma situação frequente a partir de uma determinada idade, que impede, uma alimentação correta, é a dificuldade de mastigação. Ou por falta de dentes, ou pelo uso desajustado da prótese dentária. O que evidencia a importância da saúde oral. Assim, para uma boca saudável é necessário lavar os dentes após as refeições, com um dentífrico com flúor e uma escova de cerdas macias ou médias. O uso de próteses, fixas ou amovíveis, requer cuidados específicos, dando tempo à boca para se adaptar. Para isso, há que respeitar algumas regras: no início, preferir alimentos moles, em pequenos pedaços e facilmente mastigáveis, usando ambos os lados para mastigar. A pouco e pouco, o prazer da comida regressa. Mas para desfrutar da prótese com naturalidade há que cuidar bem dela: mantendo-a limpa e conservada com produtos adequados.
As Farmácias Silveira estão posicionadas para a promoção da saúde e prevenção da doença, oferecendo um conjunto alargado de serviços e produtos. Pode vigiar o seu estado de saúde, mediante a realização de testes aos principais fatores de risco cardiovascular: medição da glicémia, pressão arterial, colesterol, triglicéridos, peso, entre outros.
Encontra ainda produtos e acessórios dirigidos ao bem-estar e conforto, de apoio ao dia a dia ou em situações mais específicas.
Também encontra informação e aconselhamento sobre a alimentação e demais cuidados a ter para manter a sua autonomia e independência.
Porque nunca é tarde para optar por um estilo de vida saudável e envelhecer com saúde!
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